【2019年】初心者フルマラソン講習会レポート【第三回】
マラソンはメンタルの強さが問われる
できひんなりに繰り返すことが大切
第3回講習会も好天に恵まれ，講習生33名が参加して座学と実技を行いました。講習生同士和やかに談笑しながら，マラソンへの意気込みとちょっぴり不安な気持ちもうかがえます。
前半の講義では，佐田先生より，2月2日の大会本番までにやれることをお話しいただきました。軽快なトークの中に，人生経験の奥深さを感じました。
風邪やインフルエンザ予防をする
マラソン練習の後は抵抗力，免疫力が低下するので，汗をかいたウェアを着替える。暖房のきいた電車の中では上着を脱いで，汗をかかないようにする。ウィルスに触れないため，吊革や手すりを持たずに立っている（体幹を鍛える効果もあり）。マスクには加湿効果があるので，マスクを着けるのもよい。ビタミンの摂取と睡眠をしっかりとること。
スピード練習と持久力練習
サブ４（フル4時間切り，キロ5分40秒ペース）までは，スピード練習をさほどしなくてもよいが，サブ3.5を狙うにはスピード練習が要る。ラスト1㎞を全力で走る。3㎞ずつスピードを上げてラスト3㎞を全力で走るなど。
初フルのランナーはスピードよりも，持久力が足りないことが大きい。小まめに走ること。1日，20分～30分でもOK。週末など時間がある時に，ゆっくりでもよいから長い距離（2時間以上）を走る。それで，月間トータルで3桁（100㎞超え）に乗せること。ひとりで2～3時間走るのはメンタルの強さが問われる。1回90分でもOK。できひんなりに繰り返すことで，メンタルが強くなる。
ただし，身体のどこかが痛い時は走ってはいけない。やり過ぎはやらなさ過ぎより怖い。ちょっと自分に甘い目くらいがいい。
ペース走をひとりで90分くらいできるようになると，フルマラソンでもそのペースで走れる。初詣ランで，神社を巡りながら走るのもいい。練習方法を自分なりに工夫することをおもしろがろう。
レース本番では「（前半）行きたい時に行かず，（後半）行けなくなっても行く」を肝に銘じて，「自己世界新記録を目指そう」。
後半は，木津川堤防のレース本番のコースを利用して5㎞のペース走を行いました。5㎞全力走のタイムを基にフルマラソンでの1㎞ペースを設定して，キロ5分半，6分，6分半，7分，7分半の５チームに分かれて走りました。気持ちよくペースを刻んで走れた方も，ちょっときついなと感じられた方もあったでしょう。身体の感覚で自分のペースをつかんでおくことが大切です。
5㎞を走り切って，次々とゴールしてくる仲間達とハイタッチして頑張ったことをたたえ合い，講習生同士の輪がつながっていくのを感じました。
1月の第4回講習会では，20㎞試走をしますので，大会本番仕様のウェア，シューズで臨みましょう。午後の交流会では，佐田先生からレース中のやる気アップ，不安解消のお話が聞けるのでぜひ参加してください。
では、皆さま，体調に気をつけて，よいお年をお迎えくださいませ。そして，初夢はマラソンのゴールテープを気持ちよく切るシーンを見られますように。
文責：脇野
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