【2018年】初心者フルマラソン講習会レポート【第三回】
最初に、木津川マラソン実行委員会の大植事務局長があいさつ。大会のスタッフやサポート態勢について紹介し、ランナーのみなさんへのエールを送られました。
そして、佐田先生から３回目の講義に移りました。大植さんの話にもふれ、大会を支えるスタッフ（裏方）の大変さにも思いを馳せ感謝の気持ちを持って走るランナーになってほしいと訴えられました。「裏方の苦労に応えるためにランナーとしてできること、それは万全の準備をして大会に臨むこと」。
以下、講義の要点をいくつか紹介します。
・練習日誌をざっと見たところ、練習不足の人が多い！！
ボーっと生きてんじゃねーよ！（とはおっしゃいませんでしたが、喝が入りました）
・やるなら、これから先１ヶ月がとっても大事。週２、３回は走ろう。１ケタばかりの距離では不足。
週１または１０日に１回は15～20ｋｍを走ろう。
長く走る日、短く走る日の組み合わせが重要。同じ月間150ｋｍでも、５ｋｍ×30日より、10kmや20kmの日もあり休みの日もありトータル150kmの方が圧倒的に走力がつく。
・レースの距離の半分（フルなら20km、ハーフなら10km）が余裕をもって走り切れる走力をつけておこう。
自分の持ってるモン以上のモンはぜったいに出～～へん！
・（練習もせんといて）今日はいける思って初めからとばす人がいる。ムダなことはしたらアカン。
後で泣き見る。ガソリンだだもれや。フルは21kmが半分とちゃう！30kmが半分やと思え！
皆さん、数々の佐田語録をかみしめるように聴いておられました。
その後、ストレッチや簡単な筋トレの仕方を実技指導していただきました。「これなら室内でもできる！」と好評でした。
気持ちよく走れた ５ｋｍペース走
木津川サイクリングロードに場所を移し、５kmペース走を行いました。
今回は、キロ５分半・６分・６分半・７分・７分半の５つのグループに分かれ、つぼスタッフと一緒に走りました。12月下旬とは思えない暖かい日だったので、だいぶ汗をかきながら力走している人がたくさんいました。
さあ、次は１月１３日の試走。
皆さん、今日学んだことを生かして、充実したＲＵＮ三昧の年末年始をお過ごしください。
（文・写真 大谷高史）
◆参加者の感想
・楽しかったし、勉強になりました。ストレッチもしっかり覚えたいので、図や絵で渡してもらえるとうれしいです。参加していなかったら自己流で無理やり走っていそうで、本当に参加してよかったと思います。（寺川和代）
・毎回参加させて頂いてやる気になって帰るのですが、２週間ほどするとついつい休み癖が出てしまいます。先日は例会にさんかさせて頂きありがとうございました。（杉浦幸子）
・講習会に参加させていただいて、自分の甘さに改めて気づかされ、前回の５km走から足の調子が悪くてペースが上がらなかったのですが、今日のペース走で楽に走れたことが自信になりました。無理せず、ケガせず、自分に甘えず、来月までもう少し走れるように努力したいと思います。佐田先生、毎回、前向きになれる話をありがとうございました。（佃 智恵子）
・本当に楽しく参加させていただきました。ありがとうございました。あとは直前講習と本番でがんばるのみです！（傳 智子）
・講習会に参加することで、記録することが習慣になりました。その事で毎日の日常生活で体調管理をするようになり、身体の中に意識をすることが増えました。何よりも参加されてる皆さん（スタッフも含め）からパワーを頂きました。先シーズンは初フルで練習しないとと、気負いばかりでしたが、今シーズンは楽しんでかっこよく走るためにがんばります！（堀井美佐子）
・毎回、知らないことばかり教えて頂けて、参加させていただいてよかったです。ありがとうございます。（斉藤麻希子）
・佐田先生、つぼの会の皆様、ありがとうございました。体調不良で５kmのペース走も不安でしたが、１km６分で苦なく走り切れました。２月３日は無理なく、自分のペースを守って走ってみます。佐田先生の講義はわかりやすく実践につなげます。また、左足かかとの痛みも適切なことを教示していただき、ストレッチとペース走は控えてみます。ありがとうございました。（多那瀬 晃）