フルマラソンが初めての方向けの講習会を開催

初心者フルマラソン講習会は定員になりましたので、募集を締め切らせていただきます。

正しい歩き方、走り方、ストレッチ、筋トレ、目標完走のノウハウ、故障の予防など理論と実技をわかりやすく指導致します。

10月〜翌年1月にかけて各月1回、1月の試走会(20km)を含め計4回のカリキュラムを組んだ講習会です。

ランニングアドバイザーの佐田富美枝さんを招き、ランニングの基本と楽しいランニングライフのあり方を講義・実習していただきます。

ハーフマラソンをご希望の方も大歓迎!

回数内容日程
1回目練習計画の作り方・基本のフォーム作り。10/20(日)9:30〜15:00
2回目自分にあったペース5km走・筋トレ、ストレッチ11/17(日)9:30〜11:30
3回目マラソンレースの走り方・実践的なペース走。12/15(日)9:30〜11:30
4回目木津川マラソンコースの試走
(20km)
1/12(日)9:30〜15:00
  • 時間 
    • 受付は9:00〜
    • 1、4回目は講習会後に、交流会を行います
  • 参加費:4,000円/1回〜4回分
  • 定員:40名(定員になり次第、締め切ります)
  • 講師:ランニングアドバイザー 佐田 富美枝

佐田富美枝プロフィール
24時間走日本代表、世界選手権3回出場。元48時間走ロードアジア記録保持者。
ランニング教室の指導、マラソン大会の運営のコーディネーターとして活躍されています。


講習会の資料

下記ダウンロードボタンから、「初フル佐田練習日誌」を入手いただけます。


講習会の詳細(予定)

1回目 10月20日

  • ランニングは、いいことづくめ
  • 人と比べず競わず自分に合った走り方がわかればフルマラソンも楽しい
  • 4ヶ月の練習計画の作り方
  • ウォーミングアップとクールダウン簡単実践メニュー
  • 基本のフォーム作り

2回目 11月17日

  • 今の走力を把握し自分に合った完走タイムを考える
  • 完走目標タイムに向けてより実践的な練習計画の作り方
  • 練習、栄養、休養、すべてがフルマラソン完走には必要
  • ランニングに役立つ筋トレ簡単実践メニュー
  • ランニング 自分に合ったペースで5km走
  • 筋トレ、ストレッチ

3回目 12月15日

  • レース1ヶ月前からの練習の仕方
  • レースに役立つウエア、グッズ、悪天候の装備など
  • レース前後の食事、レース中の補給
  • マラソンレースの走り方
  • レース中のアクシデント対応方法
  • マッサージやテーピングのセルフケア簡単実践メニュー
  • 実践的なレースペースにおけるペース走

4回目 1月12日

  • 木津川マラソンコースの試走 20km走
  • 実行委員会でエイドステーション設置(給水、バナナ、パン等)
  • 実践に向けたアドバイス

1. 終了時間は講習内容によって遅れることがあります。
2. 各回の終了後、質疑応応、報告タイムを持ちます。参加自由です。15~30分程度考えています。
3. 傷害保険に加入しています。

第37回 講習会レポートを掲載しております。ご参考にしてください。
レポート(第一回)
レポート(第二回)
レポート(第三回)
レポート(第四回)


会場

京田辺市立中部住民センター(せせらぎ) 地図  
京都府京田辺市草内美泥22-2 〒610-0311
TEL 0774-64-8810 FAX 0774-64-8820

京田辺市立中部住民センター(せせらぎ)


申し込み・お問い合わせ

講習会は、おかげさまで定員に達しましたので、申し込みを締め切らせていただきます。